Spesso si sente parlare di allenamenti in Zona Cardio o allenamenti in Zona
Potenza..... qual'è la differenza è perchè ormai quasi tutti gli allenamenti si
basano sulla potenza, quindi tutti attenti ai watts mettendo in secondo piano il
nostro motore, il cuore.. Ebbene molti amatori li sentiamo parlare, commentano i
loro watts oppure guardano quanti watts hanno spinto in quella determinata
salita o addirittura, i più fanatici, i W/kg, ma quanti conoscono la differenza
e soprattutto quanti di Noi fanno attenzione ai loro watts senza dimenticarsi
del loro cuore. Frequenza cardiaca e potenza sono due dati molto utili per
capire l'efficacia di un allenamento per il nostro amato sport, il ciclismo,
tuttavia i loro dati sono molto diversi e soprattutto le zone in cui lavorano
sono diverse, il cuore lavora fino a Z5 (zona 5) la potenza può
addirittura arrivare in Z7 (zona 7 - lavoro in anaerobico). Ma cerchiamo di
capire meglio: la misurazione della potenza ormai è ampiamente diffusa nel
ciclismo e non solo. I runner sono soliti allenarsi controllando passo e
frequenza cardiaca ma ultimamente anche nel mondo del running si stanno
affacciando i misuratori di potenza. Cosa ci dice la Frequenza Cardiaca: ci dice
come si comporta il nostro cuore, detto anche motore, ma la frequenza cardiaca
soffre di molte variabili, varia in funzione della temperatura e dell'umidità,
della stanchezza fisica e mentale o ancora peggio dello stress psicologico. La
potenza invece misura il costo fisiologico della nostra attività quindi 1 watt
sarà sempre 1 watt, indipendetemente dalle variabili in gioco. Possiamo quindi
passare dal vecchio linguaggio delle Zone Cardio o allenamenti basati sulla
varie soglie del nostro cuore al nuovo linguaggio degli allenamenti in Zone di
Potenza. Ora questo non significa che dobbiamo tralasciare il nostro cuore anzi
al contrario dobbiamo capire come adattare questa tipologia di allenamento al
nostro VO2max quindi la soglia massima del nostro cuore, dove la famosa curva
potenza/battito cardiaco cede, per capirsi meglio: possono continuare a pedalare
a tutta ma non riuscirò più a far salire il mio cuore, quindi piano piano la mia
efficienza di pedalata inizierà a diminuire, il picco massimo tra battito
cardiaco e pedalata (di solito quasi tutti i test ci portano tra le 85/90rpm da
mantenere fino ad esaurimento) è nel caso del nostro cuore la soglia del VO2max.
Ora la domanda che vi farete è: cosa ci faccio di questi valori? A cosa mi
servono? Dovete tenere conto che il nostro VO2max è dovuto anche alla vostra
genetica, in sostanza se avete un buon motore è dato anche dalla vostra fortuna
genetica, altrimenti saremmo tutti dei mostri.... se eseguite un buon programma
di allenamento il vostro VO2max potrà migliorare al massimo del 20%, credetemi
non è poco, tuttavia la differenza sarà in quanti watts spingo a determinate
soglie che faranno la differenza, cioè: quando non siete allenati ovviamente
raggiungete subito la soglia del vostro cuore senza avere un efficace spinta su
i pedali, mano a mano che eseguite un corretto allenamento riuscirete a spingere
più watts a soglie del vostro motore più basse (cuore allenato) fino ad arrivare
a spingere diversi watts alla soglia ed anche oltre, ovviamente per X minuti,
dopo di che inizierà un processo in cui il vostro corpo non riuscirà a smaltire
l'acido lattico accumulato, ma parliamo di sprint o scatti della durata di
30sec, quindi caratteristiche di un velocista e detto tra noi poco necessari ad
un amatore a meno che non faccia gare a circuto dove si trova sempre a
rilanciare dopo ogni curva. Quindi ricapitolando, cuore e watts sono utili
parametri per capire l'efficacia del Vostro allenamento, il Vostro computer
garmin vi suggerisco di settarlo con la visualizzazione delle Zone Cardio e di
Potenza così vi rimane più facile capire in che zone stato lavorando,
ricordatevi che il cuore arriva al massimo fino alla Z5 mentre la potenza arriva
a Z7, per farvi un esempio: se devo allenarmi in Z3 della potenza controllerò
che il mio computer mi segni Z3 mentre del mio cuore controllerò che non superi
la Z3 meglio ancora se magari è in Z2. Altra cosa da dirvi: le zone lavorano in
dati di 0.1 in aumento e diminuzione, cosa significa - se leggete che siete in
Z3.5 vuol dire che siete nel valore di mezzo della zona 3 quindi a metà tra zona
3 e zona 4, se leggete Z3.9 significa che siete prossimi al primo valore basso
della Z4. Questo vale anche per le zone di potenza. Bene spero di esservi stato
di aiuto, se avete domande scrivetemi.....
Stay Tuned
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