- Club Swattati Rocco -
E' da un po' di tempo che nuovi studi da oltre oceano interessano il mondo ciclistico ed in particolare il nostro ambiente di amatori, ultimamente ci sono stati pareri contrastanti tra i coach riguardo gli allenamenti periodizzati, in particolare quanto parliamo di allenamenti di periodizzazione a blocchi di intervalli aerobici ad alta intensità che forniscono effetti di allenamento superiori nei ciclisti ovviamente allenati.
Ora, prima di andare a vedere il parere contrario di Flockhart il quale suggerisce che determinati allenamenti dipendono sempre dal livello di forma del ciclista sotto esame ed in particolare ritiene che sono allenamenti non adatti a tutti i ciclisti, vediamo di cosa si tratta questo nuovo studio:
lo scopo era quello di confrontare l'effetto di due diversi metodi di organizzazione dell'allenamento di resistenza nei ciclisti che partivano da una buona base di allenamento di fondo.
Un gruppo di ciclisti ha eseguito la periodizzazione a blocchi, in cui la prima settimana ha costituito cinque sessioni di allenamento aerobico ad alta intensità HIT, seguita da tre settimane di una sessione settimanale di HIT e si è concentrata sull'allenamento a bassa intensità LIT.
Un altro gruppo di ciclisti ha eseguito un altro tipo di organizzazione più tradizionale, con quattro settimane di due sessioni settimanali di HIT intervallate da LIT. I volumi sia di HIT e LIT sono stati simili per entrambi i gruppi.
Da questo test è risultato che il primo gruppo è riuscito ad aumentare il VO2max, la potenza di picco in uscita (Wmax) di circa 2mmo/l dimostrando un miglioramento rispetto al secondo gruppo con allenamento tradizionale. Il presente studio ha portato al risultato dove suggerisce che la periodizzazione a blocchi dell'allenamento fornisce adattamenti superiori rispetto all'organizzazione tradizionale durante un periodo di allenamento di resistenza di quattro settimane, nonostante il volume e l'intensità di allenamento fossero simili.
Ora questo studio ha portato diverse domande e discussioni nel mondo scientifico dei coach, dove in particolare Flockart, è concorde sul fatto che l'allenamento HIT possa migliorare la funzione dei mitocondri, migliorando lo status di salute generale che le prestazioni dell'esercizio fisico stimola; tuttavia, ha suggerito che l'allenamento troppo duro potrebbe avere effetti negativi. A suo avviso, ritiene che potrebbe esserci un limite superiore a quanto allenamento può essere eseguito prima che i marcatori di salute e prestazioni inizino a ristagnare o deteriorarsi, soprattutto sulla funzione mitocondriale e sulla tolleranza al glucosio.
- GF Medievale Marione -
Questi risultati hanno ricevuto molta attenzione dai media ed i ricercatori Hawley e Bishop che hanno risposto con un parere differente. A loro avviso lo studio precedente era carente ma soprattutto "undimensionale", che incorporava un programma di allenamento basato solo su HIT. Questo approccio, è raro sia per gli atleti che per le persone amatoriali, che generalmente scelgono un ampio "menu" di diversi esercizi, con stimoli diversi. Hawley e Bishop sono concordi sul fatto che HIT fornisce un potente stimolo ai vari sistemi che supportano il nostro esercizio, compresi i muscoli stessi. L'esercizio fisico si traduce nel processo di biogenesi mitocondriale, con la crescita e la formazione di nuovi mitocondri. In pratica ritengono che l'HIT è particolarmente efficace nel migliorare i marcatori della salute metabolica.
Conclusione, entrambi gli studi non sono sbagliati hanno solo un approccio diverso al dibattito scientifico delle due metodologie HIT e LIT. Ovviamente suggeriscono che un atleta sia esso Elite o Amatore possono avere diverse risposte a seconda della loro capacità metabolica (glucosio) e soprattutto capacità di metabolizzare i vari tipi di esercizi. Ci sono atleti che riescono a metabolizzare facilmente gli allenamenti HIT senza accumulare fatica muscolare e fisica mentre altri, sono più portati ad allenamenti di volume a LIT con brevi esercizi di stimolo HIT.
Certamente per coloro che prediligono le GF non ha senso avere un performance di picco da esprimere nei 30" / 60" ma al contrario hanno la necessità di altri tipi di esercizi per stimolare ed esercitare lo stimolo poco sotto o poco sopra la loro soglia FTP da mantenere durante intervalli di 5min o 20 min.
Rimane comunque interessante ed utile variare i loro programmi di allenamento inserendo durante il mese nr.4/5 giorni di HIT proprio per dare una scossa alla loro capacità metabolica quindi uno stimolo mitocondriale, alla crescita e formazione di nuovi mitocondri.
- Ride ON OpenWatts -
