Articolo tratto da Fabrizio Pedersoli..
A tal proposito mi sento di darvi alcune indicazioni sul comportamento da mantenere indicativamente almeno fino a fine Dicembre, poi ne riparleremo a Gennaio.
Chiaramente ciascuno di noi ha i propri obiettivi, ma diciamo che per chi intende seguire le tempistiche del nostro programma, ovvero essere in forma da Marzo in poi, in questo periodo dovrebbe evitare uscite su strada ad intensità elevate, come molti mi hanno invece segnalato di fare.
La motivazione è che andare a tutta in questo periodo dell’anno, specie con il freddo, comporta un dispendio di energie a carico del nostro organismo molto alto e questo sul conto finale delle energie, può venire a mancare nei momenti importanti della lunga stagione primavera-estate-autunno.
Ma vado al sodo, questo è quello che vi consiglierei di fare il sabato e la domenica come integrazione alle già qualitative 2 sedute settimanali: lavorate più sulla distanza/ore di sella facendo attenzione alla vs.posizione e alla tecnica di pedalata.
Se proprio volete inserire dei lavori specifici vi consiglio di seguire la falsa riga del nostro metodo, ovvero lavorare sulla forza, quindi:
Ripetute di SFR a 45 rpm di 5 min recuperando altri 5 min fra le serie fino a un massimo 3-5 serie per ogni uscita. Le salite di riferimento per questo tipo di lavori sono al 3-5%. Il resto del giro a compimento del 3-4 ore di bicicletta è da intendere a ritmo blando/ritmo medio.
Tutto questo potete farlo almeno fino a metà-fine gennaio (ma ne riparleremo a tempo debito) e se ne avete a sensazione la voglia di farlo aumentate di 1-2 ripetute ad uscita le SFR e gradualmente ad ogni uscita aumentate di 15-30min la durata dell’uscita stessa.
Credo che questo pacchetto mantenga e rafforzi il nostro percorso legato alla forza e in considerazione del fatto che in inverno e specie nel periodo natalizio il nostro peso è probabile sia aumentato, le ore di sella a ritmi blandi ci aiutano a mantenere anche il peso.
Infine per coloro che vogliono raggiungere la forma in tempi anticipati (ma di questo bisognerebbe conoscere singolarmente il periodo desiderato) in linea generale posso suggerire di inserire una lezione di Metodo P.I.T. in più a settimana tenendo conto sempre di un giorno di recupero fra le sedute.
Con questo credo di avervi dato delle indicazioni generali soddisfacenti non ho la pretesa di aver fatto centro su ognuno di voi.
Saremo ovviamente disponibili a trattare situazioni particolari . Ciao e buona preparazione!
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